Một trong những điều mình học được là hầu hết những người thành công và hạnh phúc đều có những Routine tuyệt vời, những routine này là nền tảng để giúp họ có một ngày thành công. Có thể kể ra một số cái tên tiêu biểu như Benjamin Franklin, Tony Robbins, Tim Ferriss, Brendon Burchard, Hal Elrod, Leo Babauta,…
Routine là gì?
Routine là một tập hợp một chuỗi những thói quen, thực hiện theo một thứ tự nhất định. Ví dụ, sau khi ngủ dậy bạn 1. Dọn giường -> 2. Uống một cốc nước -> 3. Tập thể dục -> Đọc sách. Nếu ngày nào bạn cũng thực hiện một chuỗi thói quen theo thứ tự này thì đó là 1 routine.
Trong đó, có 2 thời điểm mà routine mang lại tác dụng lớn nhất, đó là buổi sáng ngay sau khi thức dậy (Morning routine) và buổi tối trước khi đi ngủ (Evening routine).
Các thói quen buổi sáng (Morning routines)
“If you win the morning, you win the day” – Tim Ferriss
Mình nhận ra rằng, cách mình khởi đầu mỗi ngày sẽ ảnh hưởng cực kỳ lớn đến tâm trạng cũng như hiệu suất của mình trong cả ngày hôm đó. Những hôm nào mình ngủ dậy muộn/ uể oải/ bực bội/ không kịp ăn sáng,…thì khả năng cao là mình sẽ có một ngày vứt đi.
Ngược lại, nếu ngày nào mình dậy sớm, tràn đầy cảm hứng và năng lượng thì hôm đó mình làm việc rất hiệu quả.
Chẳng hạn, bên dưới là Morning Routine của mình ở thời điểm viết bài này:
- Dọn giường ngay khi thức dậy. Cái này được truyền cảm hứng từ Tim Ferriss: As McRaven said, “If you make your bed every morning, you will have accomplished the first task of the day. It will give you a small sense of pride, and it will encourage you to do another task and another and another.”
- 5 Minute Journal: Viết ra 3 điều mình biết ơn vào app 5 Minute Journal
- Uống một ly to nước lọc/mật ong
- Nghe một đoạn video truyền cảm hứng tích cực cho ngày mới, thường là trên kênh Youtube Fearless Soul hoặc các kênh tương tự.
- 1 phút excercise/đến phòng gym/chơi tennis
- Tắm, ăn sáng và đi làm.
Các thói quen buổi tối (Evening routines)
Nếu như morning routine ảnh hưởng đến chất lượng của ngày hôm đó thì evening routine có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và morning routine của ngày hôm sau:
Trước khi ngủ bạn xem phim kinh dị thì khả năng ngủ không ngon giấc là rất cao.
Thức khuya vào buổi tối và morning routine sáng hôm sau coi như phá sản, đặc biệt là nếu routine đó yêu cầu bạn phải dậy sớm.
Làm chủ routine – Làm chủ cuộc sống
Kinh nghiệm của bản thân mình cho thấy, những khi nào mình tuân thủ theo routine buổi sáng và buổi tối đã đặt ra, mình cảm thấy làm chủ được cuộc sống của mình và mọi thứ đi vào quỹ đạo mong muốn.
Ngược lại, đôi khi lười hoặc vì lý do gì đó không thực hiện theo những routine đó, để mọi việc trôi tự do thì mình mất kiểm soát, có những ngày trôi qua okie nhưng có những ngày rất tệ: thức khuya, dậy muộn, tâm trạng chán nản chẳng muốn làm gì,…
Biến routine thành một phần không thể thiếu trong ngày của bạn
Trước hết, phải nói rằng, rèn luyện một thói quen mới là rất khó, rèn luyện một chuỗi những thói quen mới (routine) còn khó hơn nữa.
Do đó, để hình thành nên routine một cách bền vững, bạn nên:
- Bắt đầu dễ thôi, với 2 đến 3 thói quen dễ làm. Mỗi thói quen cũng nên được bắt đầu thật dễ. Ví dụ nếu routine có mục đọc sách thì bắt đầu đặt mục tiêu chỉ đọc 1 trang sách thôi.
- Theo dõi hàng ngày với app. Điều này cực kỳ quan trọng, nếu bạn không theo dõi hàng ngày cho tới khi routine được thực hiện một cách tự động, 99% khả năng là sẽ fail. Bạn có thể dùng một app rất tuyệt vời dành riêng cho việc thiết lập và theo dõi routine tên là Fabulous (có cả phiên bản cho Android và iOS), hoặc các app theo dõi thói quen khác như Habit Hub, Habit Bull.
- Đừng tạo áp lực quá lớn với bản thân. Thỉnh thoảng fail không sao cả.